Yoga Tips: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हेल्दी रहना हर किसी की चाहत होती है, लेकिन कम समय और थकान के चलते हम अपने शरीर को वह ध्यान नहीं दे पाते, जिसकी उसे ज़रूरत होती है। खासतौर पर सुबह उठते समय हम में से कई लोग योग (Yoga)करना तो चाहते हैं लेकिन बिस्तर से उठना ही नहीं चाहते। ऐसे में रोज़ाना के योग (Yoga)प्लान अधूरे रह जाते हैं और शरीर दिनभर थका-थका सा महसूस करता है। लेकिन अगर हम कहें कि अब योग (Yoga)करने के लिए आपको बिस्तर से उठने की भी ज़रूरत नहीं है, तो?
जी हां, कुछ ऐसे सरल लेकिन प्रभावशाली योगासन हैं जिन्हें आप सुबह-सुबह बिस्तर पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं। ये योगासन न केवल आपके शरीर को स्ट्रेच करेंगे बल्कि आपकी सांसों और मानसिक स्थिति को भी संतुलित करेंगे। ये Yoga Tips खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद हैं जिन्हें आलस या कम समय के कारण योग (Yoga)नहीं कर पाने की शिकायत रहती है।
पवनमुक्तासन
पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे गैस, अपच और सूजन आजकल आम हो गई हैं। पवनमुक्तासन ऐसे में सबसे असरदार योगासन साबित होता है। इसे बिस्तर पर आराम से पीठ के बल लेटकर किया जा सकता है।
आपको करना यह है कि एक पैर को घुटने से मोड़ें और उसे छाती की ओर लाकर दोनों हाथों से पकड़ें। अब धीरे-धीरे सिर को उठाकर घुटने से छुआने की कोशिश करें। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें। यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यह आसन पेट की गैस निकालने, आंतों की गति बढ़ाने और पाचन क्रिया को दुरुस्त करने में मदद करता है।
इस योगासन को सुबह बिस्तर पर ही करने से पेट हल्का लगता है, जिससे दिन की शुरुआत एक पॉजिटिव एनर्जी के साथ होती है।
गोमुखासन
दूसरा आसान लेकिन लाभकारी आसन है गोमुखासन। अगर आप मोबाइल, लैपटॉप या ऑफिस वर्क के कारण दिनभर बैठकर काम करते हैं तो आपके कंधे और पीठ में जकड़न आना सामान्य है। ऐसे में गोमुखासन इन हिस्सों को खोलने में बेहद सहायक होता है।
इसके लिए आप बिस्तर पर बैठ जाएं और एक हाथ को सिर के ऊपर से पीछे की ओर ले जाएं, वहीं दूसरा हाथ पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की ओर ले जाएं। दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाने की कोशिश करें। यह स्थिति शरीर के ऊपरी हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती है और मानसिक तनाव को भी कम करती है।
अगर शुरुआत में हाथ नहीं मिलते, तो घबराने की बात नहीं — धीरे-धीरे नियमित अभ्यास से लचीलापन आने लगेगा।
शवासन
हर योग (Yoga)अभ्यास की समाप्ति शवासन से करनी चाहिए। यह आसान सा दिखने वाला योगासन असल में गहरी मानसिक शांति और शरीर की थकावट को दूर करने का सबसे बेहतरीन तरीका है। इसके लिए आपको पीठ के बल लेट जाना है, आंखें बंद करनी हैं और हाथों को शरीर से थोड़ी दूरी पर रखते हुए हथेलियों को ऊपर की ओर खुला छोड़ देना है।
अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। यह 5 मिनट का अभ्यास शरीर और दिमाग दोनों को गहराई से आराम देता है। यह आपकी दिनचर्या की एक नई ऊर्जा से शुरुआत कराता है।
सुबह का आलस से बचना है तो अपनाएं ये Yoga Tips
अगर आप हर दिन फिट रहना चाहते हैं लेकिन योग (Yoga)के लिए बिस्तर छोड़ना मुश्किल लगता है, तो ये Yoga Tips आपके लिए वरदान साबित हो सकते हैं। पवनमुक्तासन, गोमुखासन और शवासन जैसे आसनों को बिस्तर पर ही करने से न सिर्फ शरीर की सक्रियता बढ़ेगी, बल्कि मानसिक ऊर्जा भी जागृत होगी।
इन आसान अभ्यासों को अपनाकर आप एक हेल्दी और बैलेंस्ड लाइफस्टाइल की ओर पहला कदम बढ़ा सकते हैं — वो भी बिना बिस्तर छोड़े!
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